6 RUSTGEVENDE TIPS VOOR SUPER DRUKKE MENSEN

 Ben jij zo'n super druk persoon die van hot naar haar rent? Die 10 ballen tegelijk in de lucht houdt? Loopt je hoofd over en weet je af en toe niet meer hoe je het moet bolwerken?

De volgende 6 tips kunnen je helpen om niet om te vallen en meer rust te creëren in je dagelijkse leven.

1. To-Do lijstje

De voordelen van een to-do lijst zijn enorm. De grootste is wel, dat wat je hebt opgeschreven je niet meer hoeft te onthouden en dit zorgt direct voor meer rust in het hoofd. Verder helpt het je om prioriteiten te stellen, beter te organiseren en productiever te zijn. Het helpt je overzicht te krijgen van wat er moet gebeuren.

Een goede to-do lijst geeft je het gevoel grip te hebben op de dag, de regie te hebben over je leven. En het geeft je voldoening elke keer als je taken op je lijst kunt doorstrepen.

Zorg dat je gemakkelijk bij je to-do lijst kan. Je kunt een to-do lijst op een blocknote bijhouden, op een krijtbord in de keuken bijvoorbeeld of digitaal op je telefoon of in je mailbox. Er zijn ontzettend veel mogelijkheden. Kies er één die voor jou fijn werkt.

2. Single tasken in plaats van multi tasken

We zijn dol op multitasken. Het geeft het gevoel dat we goed bezig zijn en meerdere dingen tegelijk kunnen doen.

Helaas is de werkelijkheid anders. Ons werkgeheugen kan maar 1 ding tegelijk verwerken. Mutitasken betekent niets anders als dat we heel snel onze aandacht van het één naar het ander switchen. Dit gaat echter ten koste van onze focus en effectiviteit, waardoor we vaker fouten maken. Elke keer dat je je aandacht switcht, duurt het een aantal seconden tot minuten todat je je weer volledig kunt concentreren op de andere taak. Het werkt dus niet eens tijdbesparend.

Onderzoek toont zelfs aan dat het directe effect van multi tasken een verhoogde productie van de aanmaak van de stresshormonen cortisol en adrenaline is. Multitasken gaat alleen goed wanneer de taken door verschillende hersengebieden worden uitgevoerd (bv koken en praten tegelijk) of als je één van de taken op de automatische piloot kunt uitvoeren (bv hardlopen en nadenken).

Studies tonen aan dat het brein beter presteert wanneer het zich volledig kan concentreren op één taak. Single tasken bevordert diepere concentratie, vermindert daardoor fouten en verbetert de kwaliteit van het werk. Het helpt om stress te verminderen, omdat het brein niet steeds hoeft te switchen.

Kortom, door te single tasken verminder je stress en verhoog je je productiviteit en effectiviteit.

3. Ga wat vaker uit je hoofd

In ons dagelijks leven, waar technologie en prestatiedruk vaak de boventoon voeren, is het van essentieel belang om af en toe uit je hoofd te stappen en een moment van innerlijke rust te ervaren. Het constant malen van gedachten en de overweldigende stroom van informatie kunnen leiden tot stress, angst en verminderde mentale gezondheid.

Door bewust je gedachtenstroom te doorbreken en je te richten op het hier en nu, verminder je stress. Een moment van stilte heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel en geeft je brein de broodnodige rust om te herstellen.

Of je dit doet door meditatie, mindfulness, wandelen in de natuur of simpelweg even niks, het gaat erom dat je even niet bezig bent met je gedachten en andere zintuigen laat werken.

Het nemen van tijd om uit je hoofd te stappen is geen luxe, maar eerder noodzaak voor een gezond en gebalanceerd leven. Het bewust creëren van ruimte voor innerlijke rust zal niet alleen je mentale welzijn bevorderen, maar ook je dagelijkse ervaringen mooier maken.

4. Gooi nooit je hobby's overboord

Als we het drukker krijgen, zijn we geneigd om als eerste tijd te besparen op onze hobby's.

Hobby's spelen echter een essentiële rol in ons welzijn, aangezien ze niet alleen ontspanning bieden, maar ook bijdragen aan persoonlijke groei en zorgen voor een goed balans tussen inspanning en ontspanning.

Door tijd te besteden aan activiteiten die we leuk vinden, kunnen we stress verminderen, creativiteit stimuleren en sociale verbindingen versterken. Het bevordert onze geestelijke gezondheid en vergroot onze algehele kwaliteit van leven. Het is dus van groot belang om altijd tijd te blijven vrijmaken voor onze hobby's. Of als je ze niet hebt, om deze te gaan zoeken.

5. Doe ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen hebben vele en grote voordelen; het kalmeert je zenuwstelsel, het vermindert stress, angst en paniek, het onderbreekt je malende gedachten, het verhoogt je creativiteit en vermindert negatieve gedachten.

De adem heb je gelukkig altijd bij je, je kan het niet vergeten en je kunt ademhalingsoefeningen ten alle tijden en overal doen.

Gewoon al even bewust ademen helpt al. Richt je aandacht op je ademhaling en merk op hoe je ademhaling aanvoelt. Is deze hoog of laag? Snel of langzaam? Gejaagd of kalm? Diep of oppervlakkig?

En wil je een stapje verder, verleng dan je uitademing en maak deze dubbel zo lang als je inademing. Al na een paar keer of een paar minuten merk je dat je rustiger wordt.

6. Sluit je dag af

Om rustig te worden en te zorgen dat je gedachten niet aan de gang blijven als je in bed ligt, is het aan te raden om een half uurtje voordat je gaat slapen de dag even door te nemen en af te sluiten.

Ga na hoe je dag is geweest. Heb je gedaan wat je wilde doen? Zijn er dingen blijven liggen? Heb je vervelende ervaringen goed afgesloten of verwerkt? Bedenk eventuele oplossingen. Werk je to-do lijstje bij en vul deze aan met de taken voor de volgende dag. Ruim je troep op en maak je bureau leeg, zodat je de volgende dag weer met een schone lei kunt beginnen.

Als je de dag goed afsluit, hoef je in bed nergens meer aan te denken en kun je je gedachten stopzetten. Een goede nachtrust is tenslotte essentieel voor drukke personen, dus voel hoe lekker je bed is, hoe warm en comfortabel je ligt, draai je in je favoriete positie, sluit je ogen en droom erop los.

Welterusten!