WAAROM VOEL JE JE ZO?
BEGRIJP DE ONZICHTBARE OORZAAK VAN JE KLACHTEN
Vraag je je wel eens af waarom je je voelt zoals je je voelt?
Waarom die angsten of paniekaanvallen blijven terugkomen?
Wat de oorzaak is van die vervelende hoofdpijn of die aanhoudende nekklachten?
Waarom je maar niet goed kunt slapen of waarom je gedachten maar blijven rondmalen?
Waar al die vage klachten vandaan komen?
Die vermoeidheid, dat lusteloze gevoel, nergens zin in hebben, of dat korte lontje?
Misschien vraag je je ook af waarom je ademhaling zo snel en hoog is, waarom je hartkloppingen hebt of waarom je de laatste tijd zo vaak ziek bent.
De boosdoener is vrijwel altijd cortisol en ik ga je uitleggen waarom en hoe je weer grip kunt krijgen op je welzijn.
Cortisol: De onzichtbare oorzaak
Cortisol is een noodhormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd wanneer je stress ervaart. Het is bedoeld om je lichaam te helpen reageren op acute stress, zoals gevaarlijke situaties. In korte periodes is cortisol essentieel en nuttig, omdat het je lichaam in staat stelt tijdelijk prioriteit te geven aan overleving.
Maar wat gebeurt er als de stress niet tijdelijk is?
Bij chronische stress blijft je lichaam cortisol aanmaken, wat tot allerlei klachten kan leiden.
HOE WERKT CORTISOL IN JE LICHAAM?
Wanneer cortisol vrijkomt, denkt je lichaam dat je in gevaar bent en gaat het gelijk een aantal dingen doen om je te helpen dat gevaar het hoofd te kunnen bieden.
Het gaat een aantal processen versnellen zodat je sterker en sneller en alerter wordt en het zorgt ervoor dat je meer energie kunt omzetten.
Maar omdat deze processen heel veel energie vergen, zet het andere processen stil of op een laag pitje om daar energie te sparen.
Versnellen:
Vertragen:
Samenvatting:
Acute stress die enkele uren duurt, is meestal geen probleem, dat kan je lichaam prima aan. Maar als je dag in dag uit cortisol aanmaakt, dan krijgen vele processen dag in dag uit niet de nodige aandacht. En dat levert altijd problemen op!
DE TRIGGER:
JE GEDACHTEN
Alles begint in je hoofd.
Je gedachten zijn de triggers.
Elke gedachte produceert de bijbehorende emotie
en die emotie zorgt vervolgens voor de aanmaak van hormonen.
Positieve gedachten:
Negatieve gedachten:
GEDACHTEN => EMOTIE => AANMAAK HORMONEN
Als je dit proces begrijpt,
dan begrijp je dat het belangrijk is om de aanmaak van cortisol te verminderen!
HOE KUNNEN WE CORTISOL AANPAKKEN?
WE KUNNEN CORTISOL OP 3 NIVEAU'S VERMINDEREN
Gedachtenniveau:
Emotieniveau:
Hormoonniveau:
Dit is de gemakkelijkste en snelste manier om invloed uit te oefenen op cortisol. Je ademhaling speelt hierbij een cruciale rol.
WAAROM ADEMHALING EERST?
Hoewel het begrijpen van je gedachten en weten waardoor je angsten zijn ontstaan nuttig is, kan dit erg uitdagend zijn—vooral bij ernstige trauma's of PTSS. Daarom is werken aan je ademhaling de beste plek om te beginnen. Het biedt onmiddellijke resultaten zonder dat je diep verborgen emoties direct hoeft te confronteren.
Daarnaast is het echt de snelste manier om direct je cortisol te verminderen. Het is gemakkelijk, kost niet veel tijd en je kan altijd en overal je adem inzetten; thuis, onderweg, op je werk en op elk moment dat je voelt dat het nodig is.
DE KRACHT VAN ADEMHALING
De 3-0-5-2 Oefening
Je ademhaling heeft directe invloed op je autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit:
Bij chronische stress gebruik je constant het gaspedaal. Om cortisol te verminderen, moet je vaker het rempedaal gebruiken.
3 0 5 2 oefening:
Adem 3 seconden in
Houd je adem niet vast
Adem 5 seconden uit
Pauzeer 2 seconden
WAAROM WERKT DEZE OEFENING ZO GOED?
Omdat je kort gebruik maakt van je gaspedaal (3 tellen) en lang gebruik maakt van je rempedaal (5+2=7 tellen). Je bent je lichaam dan aan het trainen om te ontspannen en het maakt direct minder cortisol aan.
OEFEN DAGELIJKS!
Om snel resultaat te voelen, doe deze oefening minstens 1 keer per dag voor minimaal 5 minuten, zodat het de kans krijgt om je gemoedstoestand positief te beïnvloeden. Dit positieve effect kan tot 4 uur aanhouden. Daarnaast zal het, na een week of 6, je basisademhaling verbeteren.
Onthoud dat je deze oefening altijd kunt inzetten op het moment dat je voelt dat het nodig is; als je stress hoog oploopt, als je hartslag omhoog schiet of als je een paniekaanval voelt opkomen. Vaak is dan een minuut of 3 al voldoende.
Een hele fijne en gemakkelijke app:
PETIT BAMBOU
De 3 0 5 2 oefening kan je heel gemakkelijk oefenen met de App Petit Bambou.
1. Download de app in je appstore.
2. Maak gratis een account aan.
3. Kies dan linksboven voor VRIJ.
4. Kies de optie Ademhaling.
5. Stel vervolgens de oefening in:
- tijd: 5 minuten
- techniek: 3 - 0 - 5 - 2
- vorm: curve
Je kan met de curve mee ademen of het geluid volgen. Volg je het geluid, blijf dan uitademen tot je de gong van de pauze hoort, omdat het geluid bij de uitademing eerder stopt.
WAAROM WAKKERT CORTISOL ANGST EN PANIEK AAN?
Cortisol zet je lichaam op scherp. Dit betekent dat je zintuigen en je brein continu op zoek zijn naar mogelijk gevaar, zelfs als dat er niet is.
Dit veroorzaakt:
Kortom, cortisol zorgt ervoor dat je lichaam in een constante staat van paraatheid verkeert, wat angst en paniekaanvallen versterkt.
Je herstel vereist inzet, consistentie en tijd.
Begin klein, maar begin vandaag nog!
Start met de 3-0-5-2 ademhalingsoefening
en geef je lichaam de rust en balans die het nodig heeft.
Het is jouw pad naar herstel, maar je hoeft het niet alleen te doen. Wij staan klaar om je te begeleiden.
HERSTEL BEGINT BIJ JOU
ONTHOUD
Je herstel begint met je ademhaling!
Het is de snelste en gemakkelijkste manier om weer controle te krijgen over je leven.
Jinga Vitality
Kalmoesdreef 29
3204 GH Spijkenisse
06 - 15 444 326
info@jingavitality.nl
KvK nummer: 55374182
BTW nummer: NL001639233B94
Aangesloten bij
Ben je niet tevreden over onze dienstverlening en komen wij er samen niet uit? Dan kan je een klacht indienen. Klik hier voor meer informatie en de procedure.
Copyright2023 © Alle rechten voorbehouden
