ZELF REFLECTIE CHALLENGE

Emoties spelen een belangrijke rol in ons leven. Ze vertellen ons hoe we iets ervaren en wat dat voor ons betekent. Het geeft betekenis aan onze ervaringen en bepalen ons gedrag en beslissingen in de toekomst.

Het is belangrijk stil te staan bij wat we voelen, welke emoties we ervaren. Want elke emotie beïnvloed twee belangrijke systemen in ons lichaam: het Autonome Zenuwstelsel en het Hormonale Systeem.

Het Autonome Zenuwstelsel regelt alle functies in het lichaam die nodig zijn om te overleven, maar waar je niet bij na hoeft te denken, zoals de bloedsomloop, de ademhaling en de spijsvertering. Dit zenuwstelsel bestaat uit twee delen, simpelweg gezegd uit je gaspedaal en je rempedaal. Het gaspedaal zet je lichaam aan tot actie waarbij je hartslag omhoog gaat en je spieren zich aanspannen. Het rempedaal zorgt er juist voor dat je lichaam tot rust komt, je spieren ontspannen en je hartslag daalt.

Het Hormonale Systeem produceert bij elke emotie de bijbehorende hormonen. Bij negatieve emoties worden vooral de stresshormonen cortisol en adrenaline aangemaakt. Positieve emoties zorgen voor de aanmaak van gelukshormonen, zoals oxytocine, serotonine, endorfine en dopamine.

Gebruik je veel en lang je gaspedaal, dan ervaar je veel negatieve emoties en maak je dus veel cortisol aan. Te veel cortisol in je lichaam heeft schadelijke gevolgen voor je gezondheid. Gebruik je je rempedaal, dan ervaar je positieve emoties en maak je gelukshormonen aan. Behalve dat je van deze hormonen blij en gelukkig wordt, werken deze ook gezondheidsbevorderend.

Grotendeels worden onze emoties veroorzaakt door onze gedachten. Elke gedachte veroorzaakt de daarbij behorende emotie. Denken we aan iemand die er helaas niet meer is, dan voelen we ons verdrietig. Halen we een mooie herinnering op, dan voelen we ons blij en gelukkig. Dit gaat geheel automatisch.

Negatieve gevoelens kosten ons veel energie. Ervaar je te vaak negatieve emoties, dan kan dit een reden zijn dat je steeds zo moe en prikkelbaar bent en niet lekker in je vel zit. Goede emoties geven je juist energie.

Om gezond en vitaal te zijn en je gelukkig te voelen, lekker in je vel, is het raadzaam om minstens drie keer zoveel meer positieve emoties te ervaren dan negatieve. Weet je hoe dit bij jou zit?

DURF JIJ DE CHALLANGE AAN?

OPDRACHT 1:

Kies uit onderstaande lijst de emoties die jij vaak ervaart en plaats ze in het juiste vlak, waarbij je nagaat of bij die emotie je hartslag omhoog of omlaag gaat en of je deze als positief of negatief ervaart.

• Moedig – ik kan en ik zal
• Negatief – ik ben niet goed genoeg, het heeft geen zin
• Verveeld – er gebeurt nooit iets
• Hoopvol – laat maar komen
• Zelfverzekerd – ik ben wie ik ben, ik zit goed in mijn vel
• Gewaardeerd – ik ben belangrijk
• Aanvaarding – ik neem het leven zoals het komt
• Trots – ik ben goed bezig, ik heb dat toch even mooi gedaan
• Schaamte – heb ik dat echt gedaan?
• Haat – heel mijn lichaam komt in opstand
• Schuld – mijn geweten speelt me parten
• Spijt – had ik maar
• Eenzaam – ik voel me alleen
• Geërgerd – nee toch, niet opnieuw
• Hulpeloos – kwetsbaar, zwak
• Behoedzaam – op mijn hoede
• Gelukkig – ik lach, straal, stuiter
• Ontspannen – voel geen druk of spanning
• Positief – ik maak het beste van elke situatie
• Tevreden – ik ben tevreden met mezelf
• Liefde – de sleutel tot het leven
• Depressief – het is allemaal niet waard, alles is waardeloos
• Gestrest – mijn hoofd tolt, mijn gedachten staan nooit stil
• Gefrustreerd – waarom toch? Onmacht
• Gekwetst – tranen in de ogen
• Droevig – gemis, pijn
• Onrustig – ik moet iets doen
• Teleurgesteld – ik had meer of anders verwacht
• Woede – grrrrrr
• Angst – er kan iets slechts gebeuren
• Vergevensgezind – we maken allemaal fouten
• Dankbaar – ik heb zoveel om dankbaar voor te zijn
• Opluchting – ik kan opnieuw ademhalen
• Opgewonden – boordevol energie, passie

OPDRACHT 2:

Zet achter elke emotie korte steekwoorden waardoor je deze emotie ervaart.

Voorbeeld:

Emotie = geërgerd

Waardoor = werken met bepaalde collega

Of

Emotie = trots

Waardoor = opleiding, iets nieuws leren

Wanneer je alles hebt ingevuld, krijg je een goed overzicht welke emoties je vaak ervaart en of je dus veel en vaak negatieve hormonen of positieve hormonen aanmaakt. Is de ratio 3 : 1 ? Ervaar je 3x zo veel positieve emoties als negatieve? Zo niet, dan kan je hier nog een grote slag in slaan om je beter, gelukkiger en gezonder te voelen.

Probeer dan eens wat meer bewust te zijn van je emoties en onderneem actie om vaker je aandacht te verschuiven naar de rechterhelft van het schema, de positieve emoties.

OPDRACHT 3 (optioneel):

Zet als laatste achter elke emotie de activiteit waarbij je deze emotie ervaart.

Voorbeeld:

Emotie = irritatie

Waardoor = werken met bepaalde collega

Activiteit = werk

Of

Emotie = trots

Waardoor = opleiding

Activiteit = behalen diploma

Wanneer je ook de activiteiten erachter hebt gezet, krijg je nog een duidelijker beeld van waar jij je vooral mee bezig houdt. Goed moment om meer aandacht te besteden aan de activiteiten die je positieve emoties geven. Ga meer leuke dingen doen, besteed meer tijd met je vrienden of familie, doe meer aan je hobby’s of begin daaraan en pak dat terrasje in de zon zo vaak je kan.

Kan je nou niet om een activiteit heen die je veel negatieve emoties oplevert, zoals werk in het voorbeeld, dan weet je dat je iets aan de situatie moet doen, zodat het geen impact meer heeft op je humeur en je gezondheid. Ga het gesprek aan met die collega, vraag desnoods iemand om te bemiddelen of kijk of het mogelijk is om het contact tot het minimum te beperken. Misschien ligt de oplossing wel in het veranderen van afdeling of zelfs veranderen van baan of werkgever.

Voorbeeld:

BONUS OPDRACHT:

Bekijk de lijst met emoties nog eens en kijk of er emoties bijzitten die je niet ervaart, maar wel graag zou willen ervaren. Dit zijn meestal eyeopeners voor jezelf dat je iets mist in je leven. Onderneem actie en ga ermee aan de slag.

Inzicht krijgen in jezelf, jezelf beter leren kennen, maakt je sterker, gezonder, weerbaarder en een blijer mens.

Veel plezier met je zoektocht naar zelfontdekking!